练什么动作可以壮阳，强肾壮阳的动作 

练什么动作可以壮阳？在当今社会，随着生活和工作压力的增大，很多男性朋友都出现肾虚这样一个问题。练什么动作可以壮阳，如果男性肾虚，会导致夫妻之间的性生活出现问题，而有些动作可以让男性朋友恢复以往的阳刚之气，那么有什么强肾壮阳的动作吗？如果你感兴趣，可以继续往下看。

练什么动作可以壮阳

1、双肩运动

增加双肩的力量的同时也可增加柔韧性。通常而言，床上运动需要双肩上下左右更加的柔韧。首先要将双臂向前伸直，接下来让右手抓住左手腕，然后再让双臂抬高至头上方，要注意稍微向后用力，一直到腋窝部位感到轻微拉力为止。保持此姿势5秒钟，放松双臂，建议重复锻炼。

2、腹部运动

仰卧起坐能有效的增强腹部肌肉，首先要仰卧的姿势，要让双膝呈弯曲状态，接下来让双臂交叉抱于胸前，也可以扣紧在颈后作为支撑，这时再逐渐抬起头和双肩，从而让双肩离开地面。保持此姿势数三秒钟，建议重复锻炼。

强肾壮阳的动作　　

1、拍打功

站立，调息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打双肾俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾俞穴;重复12次。拍打时注意穴位位置要准确，拍打力度适中。“肩井穴”、“肾俞穴”是重要的两处穴位，拍打两穴，可收到“开枢纽”功效。在感觉颈肩部疲劳、腰酸背痛的时候，做一下可疏通全身气血，肾俞穴是肾脏之气输注之处，击打按摩可益肾助阳。

2、强肾操

两足平行，足距同肩宽。目视前方。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可连续做多次。

3、摩腹功

双手放在肚脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次。然后，用两手手掌和掌根自脐部始，顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，12圈。便秘的按顺时针方向按摩，但如果大便溏泻、拉稀的人，可按逆时针方向按摩。通过对腹部穴位，如气海、关元、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血，调节胃肠功能。

冬季养好肾的方法　　

1、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。