考取健身教练证的条件，女人在家做什么健身动作

随着人们对健康意识的提升，运动健身越发年轻人之中的一种潮流，当然，健身也分为专业的健身人士和业余的健身爱好者，今天我们就健身这个话题来为大家解答一下常见的一些困惑。

考取健身教练证的条件

1、成年

因为只有成年人才有资格参加一些证书的考试，而且健身教练绝对不允许没有证书，所以也无法证明自己的实力。

2、应该没有严重的疾病

因为除了平时学习健身教练的理论外，还应该进行体育锻炼，使用健身器材，如果身体有疾病，应该有专业的老师进行指导。作为心脏病，会有很大的危险。

3、良好的态度和责任心

要学习健身教练，应该有良好的态度和责任心。应该对成员有一个良好的态度，仔细教给他们一些东西，并根据每个人的身体状况制定合理的饮食计划和运动计划。归根结底，健身产业也是服务业。只有认真对待每个成员并像朋友一样相处，成员才能将您视为健身路上的良师益友，并愿意接受您的课程并向您学习锻炼。

4、热爱健身

最后但并非最不重要的一点，爱好是非常重要的。如果您有完成工作的心态，或者只是听别人怎么说这个行业的高薪和出色的工作，那么它不会持续很长时间。热爱健身行业，轻松工作，会快乐，在学习的过程中不会变得无聊，以更好地吸收知识。以职业为乐，在赚取高薪的同时锻炼身体，这是一种健康积极的态度。

5、其他

身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤,初中以上学历,男身高160以上，女身高155以上。

女人在家做什么健身动作

1、下斜俯卧撑

俯卧撑这个运动，大家应该非常熟悉，其实下斜俯卧撑就是通过普通俯卧撑改良过来的，在普通俯卧撑的运动难度上增加一些。虽然很多女生在做下斜俯卧撑的时候可能会觉得难度比较大，但是如果能够循序渐进的锻炼，也同样是能够训练好的。首先这个运动是要用下斜的角度完成的，最好是可以在一个阶梯上面完成，把脚放在阶梯上面，然后身体在平地上，这样就能够让身体往下倾斜。运动水平不够高的女生，也同样可以先做跪姿俯卧撑，等做得比较熟练了，就可以开始下斜俯卧撑的锻炼。

2、　仰卧交替举腿

仰卧交替举腿这个动作要准备好垫子，平躺在上面后，上半身后仰，然后把自己的两条腿伸出来，并且采用交叉替换的方式进行上下举起放下，做的速度尽量快一些，因为速度快点能消耗更多的脂肪，还有就是我们在进行双腿交叉的时候，腿还是要保持伸直的状态的。这张动作强度不算大，不过效果还是很好的，基本上一天可以做五组，一次30个就可以了，中间可以休息一下。如果觉得自己能力可以多做一些，也可以增加组数，或者每组次数多一些。

3、　俯撑交替后抬腿

这个动作是要让身体呈现俯卧弓的状态，然后用双手撑身体，两只腿向后，用交替的方式来抬起腿，能够让脂肪消耗更快。动作可以集中锻炼腹部，对于腹部两侧囤积的肥肉是有很好的消耗作用的。这个动作不需要任何的运动器材，也很适合大家在家里进行。一般来说一天做150个就够了，基本上分为5组，每次做30个即可。也可以根据自己身体素质稍微调整一下数量和组数。

业余健身爱好者要不要吃蛋白粉

决定你该不该吃蛋白粉的，从来不是业余和专业，而是由这两个因素决定的。

1、肌肉的破坏程度较高

对于很多训练强度相对低的健身人士而言，其实完全没有必要吃蛋白粉，因为并没有什么用。但是有一些业余健身爱好者，他们的训练强度是相当强的，本上每次都能训练到第二天全身腰酸背痛。那么就说明他们的肌肉破坏程度也是比较高的，这个时候适当的蛋白质补充就非常有必要。

很多对健身上瘾的健身人士，他们的训练是相对规律的。正常情况下，一周有六天的时间都在锻炼，这种情况肌肉更需要恢复，否则无法恢复的话，那么健身就成了伤身了。怎样判断自己的训练强度是否够呢？在正常训练状态下，每次超过30分钟，一周超过三次以上都是建议补充相应蛋白粉的。

2、素食主义者

认识专业的健身人士还是营养学家，即使是我们的衣食父母，都会提醒我们要多补充蛋白质，因为它的确是保持身体健康过程当中必不可少的一种物质。所以如果你生活当中蛋白质来源较少的话，就需要通过额外的蛋白粉来补充了。

尤其是一些素食主义的健身人士，比起其他的健身人士而言，更需要蛋白粉这一类营养物质的额外摄入。尽管在素食当中，豆腐，豆皮这些食物中是含有蛋白质的，可是从整体上而言。素食主义身体当中所摄入的蛋白质和其他健身人士相比较而言还是有很大差距的。

最后给大家说一下关于蛋白粉的一些言论，很多人说蛋白粉摄入过多会伤肾，这是对蛋白粉的一种偏见。主要还是自己的肾不好才会真的伤肾，对于肾功能健强的人来说，一次喝上十勺蛋白粉都没有影响。