快速减脂的几大动作，减脂过程中的几大误区

相信大家或多或少都尝试过减肥，那么在减肥过程中都尝试过哪些方式呢?减肥最重要的还是要管住嘴迈开腿，配合运动效果最佳，虽然没有时间去健身房，但是生活中无时无刻都可以做运动,下面给大家分享一些实用的快速减脂方法。

快速减脂的几大动作

1、爬楼梯

别总依赖电梯啦，九楼以下的上班族就多尝试一下爬楼梯吧，爬楼梯的过程中可以有效拉伸腿的肌肉，帮助燃烧脂肪，为了达到最佳瘦腿效果，爬的时候最好采取一步俩个台阶的方法，上半身保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

2、高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动，高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉，高抬腿运动不仅有很好的瘦腿功能，还可以帮助拉伸腿部线条。

3、深蹲

很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实并不然，大腿粗都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效，深的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准，想要达到最佳减脂效果，可以尝试负重深蹲。

减脂过程中的几大误区

1、不可以节食

千万不可以节食，可能在短期内会看到效果但很快就会遇到瓶颈期不会再掉秤，最关键的是节食最大的隐患是会出现暴食那将是毁灭性的打击!

2、不可以全素低脂饮食

身体的代谢需要油脂，而适当的油脂摄入不仅不会影响掉秤，更多的对身体有好处!

3、要有教练指导

在没有规律且专业的教练指导下不可盲目采取健身减脂不规范的动作，会给身体带来极大的负担！

4、不可以吃减肥药

减肥药大多抑制食欲来控制食物的摄入量，看上去是有效果，实则对身体的伤害极大，心慌气短头晕眼睛发黑走路腿软等症状不定期出现！所以吃减肥药不可取!

有效减脂的运动

1、跑步

跑步要30分钟以上才开始燃烧脂肪，所以选择跑步减肥的人，跑步最少要达到30分钟以上，这样瘦身的速度才能增快。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

2、有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。有氧健身操是一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。有氧健身舞一般时间是20分钟以上，这时候血糖用的差不多了就会开始消耗脂肪。身体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

3、游泳

游泳是最大的好处就是它几乎动用到全身的肌肉，不单能瘦身，还能够塑性形。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。