如何慢跑最科学，跑步的误区

如何慢跑最科学？跑步是一项非常常见的运动，随着当今社会的发展，越来越多的人通过跑步去锻炼身体。那么如何慢跑最科学呢？跑步也是有科学依据的，如果你没有按照正确的跑步方法去锻炼，你不仅没有锻炼到身体，还可能导致自己身体受伤，跑步有什么误区呢？下面老师为你一一列出来，希望对你有用。

如何慢跑最科学

1、慢跑的正确方法

身体向前，身体直正脚尖自然落地，动作要放松手臂放低并向前摆动，手臂肩膀向后扩以使呼吸自然头部向前，直视前方。

2、慢跑过程中

最好进行计时，四十分钟比较合适。保持匀速，如非特别的情况尽量不要摄入水分，以免造成胃部不适。

3、慢跑时的装备

对于女性慢跑爱好者来说运动内衣很重要，建议穿上跑鞋，好的跑鞋至关重要。跑步磨损膝盖，好的跑鞋恰恰缓解了这种损害。

4、坚持不懈

跑步贵在坚持，不必每天都跑，但一定要有规律，定好时间坚持慢跑。每周跑三次左右，每次三十分钟，循序渐进。

5、对每次慢跑进行记录

记录下每次跑步时的距离、时间、心率，以便每次进行对比，找出不合适的地方进行改进。

6、保持长期慢跑的方法

约上跑友互相进行勉励，共同达到锻炼的目的。并且可以积极参加各种比赛活动，让自己有足够的热情坚持慢跑。

跑步的误区

1、刚开始就猛跑

很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

2、不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

3、随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。

科学跑步锻炼方法是什么　　

1、热身

主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

2、力量锻炼

中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

3、柔韧性锻炼

主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。 腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。