1、

握住单杠后，身体摆动，先将膝盖稍微向后弯曲，身体前后摆动。

2、

当摆动到背部最高点时，顺势弯曲膝盖，然后顺势向前摆动的过程中，当你的身体即将到达单杠正下方时，双腿突然停止，在这一刻双手向上拉杠，并弯曲你的肘关节，让下巴高于杆面。

3、

放下杠铃时，慢慢弯曲手臂，慢慢将身体恢复到起始状态，然后弯曲膝盖，然后借力完成下一个动作。