助孕瑜伽动作

助孕瑜伽动作

随着现代人的生活方式的改变，越来越多的女性出现了不孕或难孕的情况。助孕瑜伽是一种可以增强身体素质，改善内分泌系统失调的瑜伽形式，为不孕或难孕的女性提供良好的帮助。以下介绍几个适合助孕的瑜伽动作。

1. 跪式船式 (Marjariasana)

跪式船式可以增强下腹部肌肉，改善脊柱的弯曲，对于改善子宫内环境和足够的血液供应非常有效。通过这个动作，可以夹紧肛门，提高盆底肌肉的力量，另外通过呼吸让舒缓情绪的同时还可以改善便秘问题。

2. 蚂蚁式 (Sasangasana)

蚂蚁式是一种能够缓解心理紧张，增加胸部灵活度和脊椎柔软度的瑜伽动作，对于不孕的女性来说非常有帮助。在这个瑜伽姿势中，头部被放在地面上，可以改善大脑供血不足的问题，静下来的状态可以增强身体素质。

3. 大腿拉伸式 (Baddha Konasana)

大腿拉伸式是一种能够改善盆底肌肉，增加盆腔血液循环，帮助子宫环境良好的瑜伽动作。这个姿势可以舒缓疲劳、紧张甚至帮助解决月经问题，有助于缓解腰痛和腹痛等问题。需要注意的是，该动作需要保持足够长的时间并且呼吸稳定，才能取得良好的效果。

4. 船式 (Naukasana)

船式是一种可以强化腰腹肌肉的瑜伽姿势，帮助身体燃烧脂肪和增加肚子的限制力。这个姿势可以促进荷尔蒙水平的平衡，帮助调节身体素质，同时还能缓解腰部疼痛和调节排泄系统。但是需要注意的是，此动作不适合孕晚期的孕妇练习。

5. 坐式旋转式 (Ardha Matsyendrasana)

坐式旋转式是一种有助于减轻胃部气体积聚，减少不适症状，改善神经系统的瑜伽姿势。这个姿势可以促进血液循环，增强内脏运作和改善子宫的血液供应，治疗痛经和不孕问题。但需要注意的是，该动作不适合孕期的女性练习。

总的来说，以上这些姿势只是助孕瑜伽中的几个精选动作，其他的瑜伽动作也同样具有助于增强身体素质、调整内分泌等效果，女性朋友们可以在教练的指导下进行适当的练习，帮助改善生育问题。

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