1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

（约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。　）

3.双脚伸直，脚尖向下压。

4.脚掌外开勾脚、画圆。