每天谷薯类的摄取量大约是250克到400克，在这里面说的250克到400克是指生重，所以把这250克到400克的谷薯类，蒸成米饭之后，大约就是3~5碗的米饭，记住，我在这边说的碗是指小碗，这小碗是什么样的一个概念，大家把眼睛闭起来，回想一下你在这一辈子之中见过最小的喝汤的那种小瓷碗，只装8分满，就是一小碗的分量了！！

如果你是一个1米5坐办公室的小姑娘，那你就按照建议里面说的低标三碗来作为你一天的主食摄取量，也就是早中晚餐各吃一碗米饭就可以了。