鸟天鼓指按摩比方说你坐在一张靠背是斜的椅子上后 ,拿起哑铃,手臂先张开后,手腕部份再往里部弯曲点,也就是不要太平举了,然后顺着弯曲的弧度,做伸展动作,就可以了,10个一组,4到5组,一般刚开始练习,分量掌握在20到25磅的哑铃就可以了,不知道能不能帮你