摆正自己的是非观，理解何为对何为错，当对方没侵犯到自己底线时，没必要反应过激，每当爆发时自己给自己一个这样的心理暗示。

丰富内在，让内在空间变得广阔起来，你这种情况反映出你的心理空间非常狭窄的，非黑即白，呈现极端化，在人类群体中，除了对和错，其实还有很多过度地带，比如爱，宽松，包容，相互理解，多换一下角度想想即可体会到。

就是摆脱愤怒情绪的控制，要明白到这种负面行为不是一天两天形成的，而是你创伤经历的累积没有得到及时安抚，释放，所以这行为已经形成惯性，需要一点点疗愈它，。