跑步16公里，1.9万步，消耗热量1100大卡。不跑步的人，办公室工作一整天，消耗总热量大约2000大卡，每天跑步10公里的人，再加上白天正常工作，一整天大约消耗3000大卡，多消耗1000大卡。简单粗暴的来说，一克脂肪的热量9大卡，换算成脂肪，每天多消耗脂肪100克，相当于二两肥肉。