100米跑进13秒要做如下练习：
第一，起跑练习，提高起跑水平，节省起跑时间。
第二，加速跑练习。主要提高身体加速能力，在最短时间内把速度提到最大的能力。如30米加速跑练习。
第三，速度耐力练习。保持最高速度到终点的能力。如150米跑，200米跑。
第四，力量和爆发力练习。
第五，跑步姿势练习。如原地高速小步跑转加速跑，原地高抬腿跑转加速跑。
第六，柔韧性和协调性练习。
希望能有所帮助。
100米怎么跑进13秒
一百米跑进13秒不难。一，省地方招收田径运动员，就是13秒为标准(一百米)如果是国家一级运动员那就要在11秒，一百米训练主要是练起跑反应时间，起跑后迅速加速的能力，最后冲刺的爆发力，怎样压终点线等等。一点也不能松懈，现在奥运会金牌成绩一百米跑已经进入了十秒内的好成绩。谢谢
