体无完肤

解释:

全身的皮肤没有一块好的。形容遍体都是伤。也比喻理由全部被驳倒或被批评、责骂得很厉害。

综上所述，可以用体无完肤来形容自己被晒死，被晒得很严重

出处:

晋 陈寿《三国志 魏志 邓艾传》：“子与艾俱死”晋 裴松之注引《世语》：“师纂亦与艾俱死，纂性急少恩，死之日体无完肤。”

近义词:

遍体鳞伤、皮开肉绽、鳞伤遍体