手伸开先左后右，左手向后撤，身体向左，右手跟着身体方向，先向下再向前推，有点弧度，不管是左手向后背还是右手向前推，这个动作都很慢，不要一下推过去，要好像在推个什么东西那样，感觉前方有点阻力就对了。

左腿弓步右腿蹬直，脚跟抬起点或不抬起都可以，但后蹬的这个腿是直的，不能弯，一弯力就没了。