1、它比标准杠铃杆要轻——瑞士杠铃杆的重量只有35磅左右，更适合新手。

2、可以用它来很方便地练习引体向上——如果你找不到单杠，你可以把它放在力量架顶端练习引体向上。你可以握住不同的位置，来调整难度。标准杠铃杆也可以派这种用场，但瑞士杠铃杆可以采用对握，包括宽距、中距和窄距。在拉类动作中采用对握，难度最小。

3、发展手臂肌肉——除了练习推类动作之外，你还可以用它来练习杠铃锤式弯曲(对于发展肱二头肌和前臂很有效)和臂屈伸。与标准杠铃相比，用它来练习臂屈伸时肘部更舒服。