含腆的动作要领。

含就是在沉的基础之上，用胸部带着上半身往后收，肩部向内扣，头也要低下去。

含也可以说是沉的升级版。

含的时候胸、肩、头的动作会更大一点，重心是在向后座。

而沉气时只是肩向下沉。

腆也是先提气，在沉气的过程中，腰背向前折去，45度即可，头向上抬，眼睛看向天花板。

注意不要弓背，胸部尽量向前出。