1、用咽音的方式把舌头弄灵活：用后脖子的力量把脑袋往上抬，把嘴巴往上张，同时借后脖子上抬的力量把舌头尽可能伸出来。

  2、保持刚才的动作把舌头伸回去，但是不要伸回嗓子眼，而是嘴巴后半部分还有空间的。