老年人最好每小时走3公里左右。

正常行走一小时通常需要3.5-4公里左右，而走快一小时可能需要5公里。行走是人类的基本活动之一。似乎整个人体结构都是为行走而设计的，行走被公认为世界上最好的运动。很多临床实践证明，中老年人流行的‘357走法’，就是每天走一两次，每次30分钟以上每周散步5次，控制运动量，也就是运动后的心率，每分钟170次——年龄，可以减少50%的糖尿病发病率。