新手可以先学会举裸杠铃，掌握适应性后再慢慢加杠铃片。首先，用裸棒掌握基本动作，包括硬拉、蹲、推。接着，采取循序渐进的运动方式，慢慢增加体重。因为刚开始运动的时候，手臂和胸部的肌肉可能不是特别发达，能承受的压力也是有限的。逐渐增加杠铃的重量可以给身体一个适应的过程。特别要注意的是，千万不要逞强，急于增加杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或骨骼损伤。