精制糖也就是提纯的糖（比如精制蔗糖里，蔗糖含量高于99.8%）。

这一类就是我们平常说要防范的糖，它们会引起大幅的血糖波动，吃太多除了导致肥胖，还会让多种疾病风险上升。

所以一切配料表靠前位置有上面这些东西的，都是要限量吃的。

另外还有两个要注意一下，「蜂蜜」虽然算不上精制糖，但含糖量也是极高的（80%以上），也需限量。「浓缩果汁」如果量大的话，同样能带来不少糖分。