双脚并拢或者分开与髋同宽，脚趾指向正前方，不要内八外八。脚掌脚跟均匀发力踩实地面

膝盖微屈，不超伸，大腿肌肉向后推，向上拉长，耻骨肌肉上提，肋骨肌肉下拉。

手臂带着肩胛骨下拉，手指指尖指向裤子侧缝位置。

后脑勺向后推，下巴微收。

脚掌持续施力向地面，脊柱延展，头顶向上延展，头顶和脚掌形成对抗的力，让身体提拔向上。