4min／km的配速，步幅应该控制在120cm／步以上，步频也得190步／min以上（4x190x1.2＝912m＜1km）。4min的配速对于一名跑者来说属于业余级里面的偏上等水平了，除了自身基础性素质好，每天刻苦坚持锻炼（有氧运动提高心肺功能，腰腹核心肌群，下肢力量训练）都离不开。