1、深蹲

深蹲可以有效刺激双侧大臀肌及骨骼肌，可以有效的锻炼臀部和大腿的前侧及后侧，让女生的腿部与臀部线条更加优美。

2、平板支撑

平板支撑是比较简单，比较容易操作的无氧运动，可以锻炼核心部位的力量，能够收紧小腹和侧腰，让女生的腰部线条更加优美。