一碗大米饭的热量在每百克116千卡，夹心面包要看具体的配料表成分，克数重量每一百克热量换算用多少千焦除以6.18即可。另外市面上多数夹心面包热量相对较高，一只面包按100克来算相当于3.5～4碗米饭了热量。特别是减脂期间要少吃零食，一日三餐也要比平常减到80%的份量，即每餐约八分饱。