我个人认为健腹轮发力的顺序可分：

＜一＞腿部后肌群，绷直（要不整个身体压不下去）

＜二＞核心力量控制，腰腹的核心肌群发力，避免塌腰＜三＞背阔肌、

＜四＞肋间外肌、胸肌发力，＜五＞肩部肌群锁紧防整个身体下压的时候支撑＜六＞双臂力及手腕。

当身体伸展到位后，略微停顿，收起的动作顺序正好按照可逆而行，身体下降呼气，收起过程吸气。