臂力棒正握和反握是有区别的。正握小臂肌肉群参与多，同时参与的还有二头肌，三头肌，前束，斜方肌等肌肉，所以初练时会感觉小臂力量不足，隔天小臂会酸痛。

反握臂力器，肘关节，三头肌与斜方肌参与多，所以反握要注意撑握力度，避免伤到肘关节。