吃东西吃出虫子可以通过以下方式维权：

一、向消费者权益保护协会投诉商家的食品质量问题。

二、与食物的生产者或者销售者联系，协商赔偿事宜如果他们拒绝赔偿的，可以通过提起诉讼的方式索要赔偿。

三、向有关行政部门投诉。

四、根据与经营者达成的仲裁协议提请仲裁机构仲裁。