这个问题回答主要把握以下几方面。

第一，18岁的个体完成5公里跑步是不需要护具的。

第二，跑步运动具有锻炼个体心肺功能的良好效果，18岁年龄段的个体，正是身体生长发育的最好时期，跑步过程中完成可以凭借自身能力，充分展现力量之美。