如果自己的基础差，需要健身或减肥达到很高的标准，就需要教练长时间的指导和训练。一般至少三到五个月的时间有教练陪伴。

如果自己可以迅速学习掌握健身知识，同时自己有很高的自律性，能够尽快的养成健身习惯，一般两三个月就可以了。

如果自己单纯的健身可以慢慢学习，跟健身房的伙伴多交流就可以。如果自身基础差，需要减肥或增加肌肉，最好开始几个月有教练的专业训练最好。