躺着直抬腿就是人体平躺在地面上，把手放在身后，掌心向下，伸直双腿，两脚并拢，脚尖绷直，慢慢抬起离地面20到40厘米，停留几秒钟，然后放下，重复动作，一抬一放，一个来回。

坐着直抬腿就是人坐在地面上，两臂放在身体两侧，掌心向下撑住地面，伸直双腿，并拢脚尖，慢慢抬起，离地约15到20厘米，停留几秒钟，然后放下。

从肌肉的做功原理上来看，坐着抬腿比躺着抬腿的效果要好。