1、做之前先喝杯温开水，然后放松心情，呼吸保持平稳。

2、选择硬板床，平躺在床上，将双手交握轻轻放于丹田上，双腿合拢。

3、将腿向上伸直，然后大腿保持垂直状态，坚持2至5分钟，然后小腿弯曲并与大腿成90度直角，双脚脚掌向墙，保持这个动作15分钟。