如果是刚刚开始练习瑜伽的新手的话，我还是建议使用20毫米的瑜伽垫比较好，因为新手对动作的技巧和发力点的位置掌握的并不是很好，所以厚一点的瑜伽垫有一定的弹性，可以起到一定的保护作用，也感觉更舒适一些。

如果是已经开始练习瑜伽两年以上的朋友的话，那就建议用15毫米的好一些，因为薄一点的瑜伽垫抓地感更强，对自身平衡和核心打击更有效。