．站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起…2．一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边

3、正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一…

4．一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，绕几次不限。