无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，比如短跑、举重、跳高跳远、俯卧撑、肌力训练等。

经常性的无氧运动训练能强壮身体，增加身体内的肌肉含量，一般来说正常人每次无氧运动时间要达到三四十分钟，每次二十分钟偏少了点。