你说的速度应该是鞭腿的出腿速度吧。

而对于提高速度的方法我们一般用三种：

1原地1分钟高抬腿，频率尽量快，但是高抬腿要大腿与地面平行

2跳绳，500个一组，一般每天连续三组

3原地快速踢沙包，动作可以不用那么标准但是速度要快，同样是1分钟为限，如果受不了的话可以一开始以30秒为限。