第一要领是动作到位，准确的动作应该是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。如果姿势不对，反而对脊椎有不好的影响。

第二要领是要坚持，但是坚持的同时一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。能坚持就坚持，争取每日比前一天多5-10秒。