220克碳水是多少米饭

220克碳水是一碗米饭。米饭的热量相对不高，一百克米饭中含有116大卡的热量，适量的食用米饭，通常不会导致变胖。米饭中含有碳水化合物、维生素以及膳食纤维，能够提供能量，维持生理功能。但是不宜过量食用米饭，不但会造成脂肪堆积，还会增加肠胃负担，出现腹胀、腹痛等不适症状。减肥人群还可以选择食用粗粮，比如燕麦、糙米、高粱、荞麦等。

220克碳水是多少米饭

220克碳水大约相当于772.2g米饭。

一般情况下，每100g米饭中含有25.9g碳水化合物，约116大卡，所以220克的碳水化合物大约为772.2g的米饭，约869大卡。

米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。